Zarządzanie stresem i kontrolowanie emocji

Informacje podstawowe o szkoleniu:

Terminy szkolenia
24-25 maja 2012r., Sopot - Hotel Haffner
25-26 czerwca 2012r., Wrocław - Hotel Campanile
23-24 sierpnia 2012r., Warszawa - Centrum Szkoleniowe - Progress Project
11-12 października 2012r., Poznań - Hotel Campanile
22-23 listopada 2012r., Wrocław - Hotel Campanile
13-14 grudnia 2012r., Zakopane - Hotel Grand Nosalowy Dwór ****
Cele szkolenia

Pierwszy dzień szkolenia jest poświęcony zarządzaniu stresem.
Ten dzień szkolenia pokaże Ci jak radzić sobie ze stresem, pomoże zrozumieć jakie są jego przyczyny. Trenerzy pokażą jak analizować i planować kontrolę stresu oraz zaznajomią Cię z technikami zarządzania nim.

Drugi dzień to trening kontroli emocji.
W tym dniu głównym celem jest nauka kontrolowania własnych emocji i emocji partnera interakcji. Dodatkowo zyskasz przydatne umiejętności takie jak: podwyższenie swobody intelektualnej i zdolności percepcyjnych w warunkach krytycznych, zwiększenie motywacji zawodowej i uzyskanie wglądu w obszarze deficytów własnej osobowości.
Wzmocnisz swoją odporność psychiczną i pewność siebie. Wykształcisz nowy, efektywny system kontroli konfliktów wewnętrznych i zewnętrznych w stosunku do organizacji zawodowej. Poprzez pracę nad układem nerwowym, podwyższysz wydolność układu immunologicznego i pierwotną profilaktykę psychosomatyczną.
Szkolenie będzie prowadzone łącznie przez trzech trenerów.

Podczas wykładów, ćwiczeń oraz konwersatoriów uczestnicy zdobędą wiedzę dotyczącą:

* rozpoznawania objawów stresu,
* reakcji na krytykę,
* bezstresowej komunikacji,
* przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu,
* sposobów zwalczania stresu,
* wpływu muzyki, sportu, odpoczynku na stres,
* innych sposobów zapobiegania stresowi.

Szkolenie skierowane jest do:

Szkolenie skierowane jest do wszystkich osób, które chcą nauczyć się kontrolować i panować nad stresem - zarówno w pracy, jak i w codziennych sytuacjach.

Program szkolenia:

Dzień I

1. Pojęcie "stresu" - pozytywne i negatywne następstwa jego występowania:
* czym jest stres?
* typowe objawy stresu - w jaki sposób szybko na nie reagować?
* w jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie?
* jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach?

2. Typowe źródła stresu:
* wewnętrzne źródła związane z typem osobowości,
* co to jest osobowość typu A?
* niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości,
* sposoby radzenia sobie z krytyką,
* zewnętrzne źródła stresu,
* sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu,
* stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną,
* jak panować nad procesem komunikacji?
* trening "dopasowania" i "prowadzenia" w komunikacji,
* dlaczego inni nas stresują? - rozpoznawanie różnych typów osobowości, indywidualne wzorce myślenia,
* w jaki sposób zwalczać zjawisko "wypalenia" w pracy? - ćwiczenia motywacyjne.

3. Sposoby zwalczania zbyt dużego stresu:
* techniki relaksacyjne - ćwiczenia Dennisona i Cooka, trening Shultza, techniki Jacobsona, elementy treningu Chi - Kung,
* techniki umysłowe - trening wizualizacji, kotwiczenie pozytywnych emocji, "krąg doskonałości", "linia czasu",
* ćwiczenia i zabawy ruchowe - żonglowanie,
* jak stosować "szczepionkę antystresową".

4. Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu:
* asertywność - trening wybranych technik,
* kontakt z przyrodą,
* umiejętność formułowania celów,
* muzyka relaksująca,
* sport i wszelkie formy ruchu,
* odpowiednia dieta,
* aromaterapia,
* odpoczynek i sen,
* rozwijanie poczucia humoru,
* feedback - twórcza analiza niepowodzeń,
* zarządzanie czasem.

Dzień II

1. Runda wstępu:
* wzajemne poznanie, zarysowanie celu i metodyki treningu,
* wprowadzenie do problematyki stresu i psychosomatyki.

2. Pomiar indywidualnych reakcji fizjologicznych:
* prowadzący dokonuje pomiaru tętna i ciśnienia tętniczego uczestników,
* prowadzący wykonuje Test Yekersa i diagnozuje stan pobudzenia współczulnego układu nerwowego.

3. Trening rytmu oddechowego i kontroli tętna wg metodyki SPECNAZU (radzieckie, militarne jednostki specjalne):
* moduł ekstremalny, będący zarówno ćwiczeniem jak i testem zdolności wywoływania rzadkoskurczu autosugestywnego (świadome spowalnianie tętna).

4. Trening MASEK wg metodyki MOSSADU (wywiad izraelski):
* uczestnicy wg mechanizmu warunkowania klasycznego, wykonują ćwiczenia mające na celu "zapisanie" reakcji zwolnienia tętna na sygnał twarzy rozmówcy,
* ćwiczenia wykonywane są przy wykorzystaniu muzyki Mozarta (optymalizacja tętna).

5. Trening kontroli emisji głosu i asyntonii mimicznej:
* uczestnicy doskonalą utrzymywanie naturalnej emisji głosu i kontroli mimiki w warunkach inicjowanego konfliktu.

6. Trening relaksacji neuromięśniowej:
* trening - rozgrzewka bokserska,
* masaże obręczy barkowej,
* ćwiczenia "na maskach", wiążące rytm oddechowy z rozluźnieniem pasa barkowego.

7. Testy:
* test pokerowy KGB,
* test psychopresji,
* testy opomiarowane bio - feedback,
* test animals - horror.

Informacje o prelegentach:

-

Ceny:

• 1340 - PLN + VAT

Cena zawiera:

udział w szkoleniu, materiały szkoleniowe, obiad, przerwy kawowe, certyfikat ukończenia szkolenia.

Dofinansowanie z UE:

Nie.

Warunki udziału i przyjmowania zgłoszeń:

-

Szkolenie, kurs: Zarządzanie stresem i kontrolowanie emocji