Zarządzanie stresem i kontrolowanie emocji

Informacje podstawowe o szkoleniu:

Stres jest jednym z głównych zagrożeń związanych z miejscem pracy. Z szeroko zakrojonych badań amerykańskich wynika, że pracownicy proszeni o wskazanie czynników szkodzących ich zdrowiu, na pierwszym miejscu wymieniali hałas (34,9% badanych), a zaraz po nim stres (29,7%).
Coraz powszechniej zwraca się też uwagę na koszty finansowe ponoszone w związku z doświadczanym przez pracowników stresem i jego konsekwencjami. Europejska Komisja ds. Zatrudnienia i Problemów Społecznych stwierdza, że wg ostrożnych szacunków koszty związane z efektami stresu w pracy sięgają w Unii Europejskiej ok. 20 mld rocznie. W świetle przedstawionych wyżej danych oczywiste jest, że zarówno pracodawcy jak i instytucje zajmujące się ochroną zdrowia nawołują do podejmowania działań zapobiegających negatywnym skutkom stresu w pracy.

Pierwszy dzień szkolenia jest poświęcony zarządzaniu stresem:

Ten dzień szkolenia pokaże Ci jak radzić sobie ze stresem, pomoże zrozumieć jakie są jego przyczyny. Trenerzy pokażą jak analizować i planować kontrolę stresu oraz zaznajomią z technikami zarządzania nim.

Drugi dzień to trening kontroli emocji:

W tym dniu głównym celem jest nauka kontrolowania własnych emocji i emocji partnera interakcji. Dodatkowo zyskasz przydatne umiejętności: podwyższenie swobody intelektualnej i zdolności percepcyjnych w warunkach krytycznych oraz zwiększenie motywacji zawodowej i uzyskanie wglądu w obszarze deficytów własnej osobowości.
Wzmocnisz swoją odporność psychiczną, pewność siebie i wykształcisz nowy, efektywny system kontroli konfliktów wewnętrznych i zewnętrznych w stosunku do organizacji zawodowej. Poprzez pracę nad układem nerwowym, podwyższysz wydolność układu immunologicznego i pierwotną profilaktykę psychosomatyczną.

Szkolenie będzie prowadzone łącznie przez trzech trenerów.

Każdy moduł możemy zrealizować w państwa przedsiębiorstwie jako szkolenie zamknięte bądź w formie wyjazdu integracyjnego dla pracowników państwa firmy.

Szkolenie skierowane jest do:

Szkolenie skierowane jest do wszystkich osób, które chcą nauczyć się kontrolować i panować nad stresem - zarówno w pracy, jak i w codziennych sytuacjach.

Program szkolenia:

Dzień I

1. Pojęcie "stresu". Pozytywne i negatywne następstwa jego występowania.
* Czym jest stres?
* Jakie są typowe objawy stresu? W jaki sposób szybko na nie reagować.
* W jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie?
* Jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach?
2. Typowe źródła stresu
* Wewnętrzne źródła związane z typem osobowości.
* Co to jest osobowość typu A?
* Niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości.
* Sposoby radzenia sobie z krytyką.
* Zewnętrzne
* Sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu
* Stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną. Jak panować nad procesem komunikacji. Trening "dopasowania" i "prowadzenia" w komunikacji.
* Dlaczego inni nas stresują? Rozpoznawanie różnych typów osobowości; indywidualne wzorce myślenia.
* W jaki sposób zwalczać zjawisko "wypalenia" w pracy? Ćwiczenia motywacyjne
3. Sposoby zwalczania zbyt dużego stresu.
* Techniki relaksacyjne - ćwiczenia Dennisona i Cooka, trening Shultza, techniki Jacobsona, elementy treningu Chi - Kung,
* Techniki umysłowe - trening wizualizacji, kotwiczenie pozytywnych emocji, "krąg doskonałości", "linia czasu"
* Ćwiczenia i zabawy ruchowe - żonglowanie
* Jak stosować "szczepionkę antystresową"
4. Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu.
* Asertywność - trening wybranych technik
* Kontakt z przyrodą
* Umiejętność formułowania celów
* Muzyka relaksująca
* Sport i wszelkie formy ruchu
* Odpowiednia dieta
* Aromaterapia
* Odpoczynek i sen
* Rozwijanie poczucia humoru
* Feedback - twórcza analiza niepowodzeń
* Zarządzanie czasem

Dzień II

1. Runda wstępu.
* wzajemne poznanie, zarysowanie celu i metodyki treningu
* wprowadzenie do problematyki stresu i psychosomatyki
2. Pomiar indywidualnych reakcji fizjologicznych.
* prowadzący dokonuje pomiaru tętna i ciśnienia tętniczego uczestników
* prowadzący wykonuje Test Yekersa i diagnozuje stan pobudzenia współczulnego układu nerwowego
3. Trening rytmu oddechowego i kontroli tętna wg. metodyki SPECNAZU (radzieckie, militarne jednostki specjalne)
* moduł ekstremalny, będący zarówno ćwiczeniem jak i testem zdolności wywoływania rzadkoskurczu autosugestywnego (świadome spowalnianie tętna)
4. Trening MASEK wg. metodyki MOSSADU(wywiad izraelski)
* uczestnicy wg. mechanizmu warunkowania klasycznego, wykonują ćwiczenia mające na celu "zapisanie" reakcji zwolnienia tętna na sygnał twarzy rozmówcy
* ćwiczenia wykonywane są przy wykorzystaniu muzyki Mozarta (optymalizacja tętna)
5. Trening kontroli emisji głosu i asyntonii mimicznej
* uczestnicy doskonalą utrzymywanie naturalnej emisji głosu i kontroli mimiki w warunkach inicjowanego konfliktu.
6. Trening relaksacji neuromięśniowej
* trening - rozgrzewka bokserska
* masaże obręczy barkowej
* ćwiczenia "na maskach",wiążące rytm oddechowy z rozluźnieniem pasa barkowego
7. Testy
* test pokerowy KGB
* test psychopresji
* testy opomiarowane bio-feedback
* test animals-horror

Informacje o prelegentach:

Aby uzyskać szczegółowe informacje o wykładowcy zapraszamy do kontaktu 22 829 55 55

Ceny:

• 1340 - brutto

Cena zawiera:

udział w wykładach, materiały, certyfikat ukończenia, napoje oraz posiłki podawane podczas spotkania

Dofinansowanie z UE:

Nie.

Warunki udziału i przyjmowania zgłoszeń:

płatność: przelew
zgłoszenia: on-line http://www.p2.com.pl/karta_online.php,
e-mail lub telefonicznie

Zarządzanie stresem i kontrolowanie emocji