Szkolenie: Warsztat antystresowy dla zaawansowanych – techniki redukcji długotrwałego stresu

Wyszukiwanie
Słowo kluczowe:
Np.: temat, miasto, nazwa organizatora...
Kategoria:

Adres WWW wydrukowanej strony: http://www.szkolenia.eventis.pl//szkolenie/warsztat-antystresowy-dla-zaawansowanych-techniki-redukcji-dlugotrwalego-stresu-69750-id830

Informacje o szkoleniu

Progress Project Sp. z o.o.
Zadaj pytanie:
Zgłoś uczestnictwo:
Narzędzia: Poleć znajomemu Drukuj
Wyszukaj inne
Szkolenia i Kursy

Opis szkolenia

Informacje podstawowe o szkoleniu:

POWOŁAJ SIĘ NA PORTAL I ODBIERZ RABAT PRZEZ TELEFON
Szczegóły pod nr tel. 22 460 46 12


Terminy szkolenia
8-9 marca 2018r., Wrocław - Hotel Novotel City***
20-21 września 2018r., Warszawa - Centrum Szkoleniowe - Progress Project



Korzyści dla uczestników
• umiejętność zapobiegania stresowi,
• poznanie sposobów zwalczania stresu,
• umiejętność bezstresowej komunikacji,
• umiejętność radzenia sobie z krytyką,
• skuteczność w przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu.

Metody szkolenia
• demonstracja praktyczna z objaśnieniem,
• zadania zespołowe interaktywne,
• ćwiczenia grupowe i indywidualne,
• ćwiczenia fizyczne oraz tzw. papier-ołówek,
• ćwiczenia umysłu i gry umysłowe,
• kwestionariusze i testy z autoanalizą oraz omówieniem,
• mini-wykłady interaktywne (z przekierowywaniem pytań),
• dyskusje moderowane,
• praca w podzespołach - opracowywanie działań zaradczych,
• omawianie zadań – kilku-płaszczyznowo np. z metapoziomu.

Szkolenie skierowane jest do:

-

Program szkolenia:

Dzień I

1. Pojęcie "auto stresu i stresu długofalowego " – jak się na niego przygotować, a jak się przed nim bronić oraz analiza negatywnych następstwa jego występowania:
• czym jest stres auto?
• typowe objawy autostresu, ciało i umysł - w jaki sposób szybko na nie reagować?
• w jaki sposób autostres może wpływać na nasze myślenie i działanie?
• czy sytuacja wywołuje nasze emocje i zachowanie, czy jakaś konkretna myśl?
• świadome i nieświadome źródła stresu, jak je identyfikować – wstęp do rozpoznania myśli automatycznej,
• jakie reakcje i zmiany na ciało wywołuje auto stres, który przejawia się w zachowaniach i życiu codziennym?
• „dlaczego zebry nie mają wrzodów żołądka” – porównanie automatycznych zachowań występujących w przyrodzie.

2. Doraźne i błyskawiczne metody antystresowe – czyli, jak zadbać o siebie w stresującej sytuacji:
• kręgosłup w stresie -swobodne krzesła 2 (techniki zaawansowane, choć przystępne dla wszystkich zapracowanych),
• uwalnianie napięcia w praktyce,
• pogłębianie rytmu przeponowego - oddech ognia i nie tylko,
• balans antystresowy, w jodze i innych również współczesnych systemach – synchronizacja półkul mózgowych.

3. Typowe źródła stresu i ich reakcje fizjologiczne w naszym życiu:
• eustres i dystres – kontrola dnia i pracy, czy optymalnie wykorzystujemy potencjał?
• wewnętrzne źródła stresu związane z typem osobowości oraz od kiedy dysponujemy tą wiedzą,
• co to jest osobowość typu A, B, C, D – wpływ na zdrowie oraz strategie w podejściu do stresujących sytuacji,
• temperamentalne uwarunkowania podejmowania ryzyka,
• niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości - program afirmacyjny w praktyce,
• sposoby radzenia sobie z krytyką – wzmocnienie wnętrza i pola energii oraz kształtowanie nowych zachowań – praktyczny i skuteczny trening,
• zewnętrzne źródła stresu, siła czy moc? – czyli w jaki sposób czerpać energię życiową,
• sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu – czy mężczyźni i kobiety mamy taką samą podatność,
• jak ochronić się przed utratą zdrowia z powodu czynników stresu,
• stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną – umiejętna obrona życiowych wartości i ciała,
• w jaki sposób zwalczać słabości, uwolnić się od cierpienia ograniczyć skutki presji otoczenia – użyteczne ćwiczenia połączone z technikami wizualizacyjnymi.

4. Porównanie techniki relaksacyjnych i ich skuteczności, czyli co i kiedy się przydaje? – od ćwiczeń Dennisona i Cooka, PRANAJAMĘ , ODDECH, CHI KUNG i THAI CHI po ZEN i MINDFULLNESS - opcjonalnie:
• kręgosłup w stresie 2 – napięcia i dysfunkcje międzykręgowe – ćwiczenia praktyka i terapia własna,
• ćwiczenia i praktyka – pozycje statyczne i dynamiczne oraz „powitanie słońca cz.2 - pogłębiona,
• problemy ze snem – od „powitania księżyca” po odkrycia współczesnej nauki,
• jak stosować "szczepionkę antystresową"?
• JOGA REGENERACYJNA cz. 2- techniki odwrócone –endokrynologiczne - głęboki relaks powięziowy,
• systemy oddechowe kontrola wewnętrzna i równowaga rytmu- tor przeponowy i piersiowy,
• TRE – Trauma Release Exercises cz.2 - system uwalniania napięcia układu nerwowego z ciała -2 sesje i pogłębiony relaks na macie,
• Trening Shultza, a scaning - auto relaks wewnętrzny.

Dzień II

1. Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu:
• regulacja emocji w odniesieniu do pełnionych funkcji, wartości i prezentowanych postaw,
• inteligencja emocjonalna względem samego siebie – czy pamiętamy o własnych potrzebach,
• techniki asertywne dla nieasertywnych – jak dać sobie radę z manipulatorami i osobami stosującymi różnego rodzaju presje?
• trening w warunkach inicjowanego konfliktu,
• kotwiczenie pozytywnych emocji, "krąg doskonałości" oraz "linia czasu",
• alternatywna ścieżka – jak uwolnić się od błędnych schematów myślenia i postępowania.

2. Trening neuroplastyki mózgu oraz powięzi:
• „powitanie słońca” wydłużone cz.2,
• PRANAJAMA I techniki wydłużonego wydechu –praca na mudrach, a także elementy auto-masażu, twarzy, oczu, barków,
• praktyka technik odwróconych „Stanie na głowie (z podporem), Świeca, wiszenie na pasach”,
• techniki redukcji EMOCJI I STRESU -uwalniania napięcia,
• uwalnianie napięcia brzucha i dna miednicy – skuteczne metody polecane na co dzień,
• MINDFULNESS II – pogłębiona praktyka uważności – jak daleko sięga nasz umysł?
• ZEN - praktyka medytacji na siedząco i w ruchu - skłony energetyczne, czyli zapanować nad witalnością w sytuacji kiedy dopada nas lęk, depresja i niemoc,
• MANTRA - System odcinania negatywnego myślenia.

3. Co dobrego zrobić dla siebie – planowanie praktyki antystresowej – autoterapia:
• laughter yoga – serio, czy żart? – metoda opracowana przez Dr Madan Kataria,
• sprzyjające reakcje chemiczne w organizmie i sposób ich utrwalania behawioralnego,
• wstęp do budowania autoterapii w nurcie Poznawczo-Behawioralnym,
• techniki Jacobsona na macie,
• muzyka relaksująca – częstotliwości regulujące mózg,
• techniki umysłowe - trening wizualizacji, fantazji sterowanych – kształtowanie ścieżki do sukcesu,
• feedback – budowanie pozytywnych wzmocnień w grupie.

Informacje o prelegentach:

-

Koszt i warunki udziału

Ceny:

  • 1340 - PLN + VAT

Cena zawiera:

Cena dotyczy jednej osoby i zawiera: udział w szkoleniu, materiały szkoleniowe, obiad, przerwy kawowe, certyfikat ukończenia szkolenia

Dofinansowanie z UE:

Nie.

Warunki udziału i przyjmowania zgłoszeń:

-

Szkolenie, kurs: Warsztat antystresowy dla zaawansowanych – techniki redukcji długotrwałego stresu


Newsletter